一、行程概览与行前准备
建议旅行时间：7-10天（含往返交通）
最佳季节：5-10月（气候温和，氧气较充足）
核心准备：
- 证件：身份证、边防证（若计划前往珠峰等地区）
- 健康：提前一周服用红景天，备好感冒药、葡萄糖、氧气瓶
- 衣物：昼夜温差大，需准备冲锋衣、防晒帽、墨镜等
- 心理建设：适应高原节奏，避免剧烈运动
二、交通方案（万江→拉萨）
方案A：飞机+铁路（推荐）
1. 从万江自驾或乘地铁至广州白云机场（约1.5小时）
2. 飞往西宁或成都（中转），再转机至拉萨贡嘎机场（全程约6-8小时）
3. 机场大巴至拉萨市区（约1小时）
方案B：全程铁路（经济体验）
1. 万江至广州南站，乘高铁至西安/西宁（约7-9小时）
2. 转乘Z6811/Z165等青藏铁路列车进藏（约20-24小时，沿途观赏高原风光）
三、拉萨行程规划（5天4晚示例）
Day1：适应高原
上午：抵达拉萨，入住八廓街附近供氧酒店
下午：静休适应，可慢逛八廓街，品尝甜茶、藏面
晚上：避免洗澡，早睡补充体力
Day2：布达拉宫核心朝圣
上午：预约参观布达拉宫（需提前1天通过小程序预约，请导游讲解历史）
下午：药王山观景台拍50元人民币同款照片→宗角禄康公园看倒影
晚上：观看《文成公主》实景剧（注意保暖）
Day3：大昭寺与转经文化
上午：朝拜大昭寺，跟随人流转经道感受虔诚氛围
下午：八廓街深度游，体验藏装拍摄、选购唐卡等手信
Day4：圣湖纳木错一日游
跟团前往纳木错（车程约4小时），沿途经念青唐古拉山观景台，当晚返回拉萨
Day5：返程或延伸行程
可选择飞返广东，或继续前往日喀则、林芝等地
四、实用贴士
住宿推荐：八廓街区域（藏式民宿）、北京路（星级酒店）
美食体验：藏式火锅、糌粑、酥油茶、光明茶馆甜茶
禁忌注意：寺庙内不戴帽、不穿短裙、不逆时针转经；不用手指佛像
应急处理：如出现严重高反，立即前往拉萨市人民医院吸氧
此行不仅是地理跨越，更是心灵洗礼。放慢脚步，尊重当地文化，让圣城的阳光沉淀为生命的厚度。